難怪你越來越老,就因為你老做這些事!

MavisLim     2016-11-18     檢舉

健康長壽是很多人的夢想,要實現夢想其實並不難,養成良好的生活習

慣就可以了,以下這些壞習慣可要注意避免。

1、久坐不動

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研究發現,久坐不動使新陳代謝變得遲緩,長期如此,容易面臨高血

壓、糖尿病的威脅。相比之下,每隔一段時間就起身活動的人,患代謝

綜合徵的機率更低。

心理學家表示,即使每天都去健身房,但其他時間全部都坐在椅子上,

也算久坐。建議上班族最好養成隨時站立的習慣,比如站著打電話、開

會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

2、睡眠不足

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睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力,同時減少瘦素分泌,增加

飢餓素分泌,使人容易感到飢餓,間接造成脂肪代謝異常。建議每天至

少要保證7小時的睡眠。

3、不勤洗手

常見病毒,能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂,往往通過咳嗽、打噴嚏和

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不潔淨的手傳播。因此,經常洗手能避免病毒感染的風險,保護新陳代

謝。

4、喝酒總貪杯

大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔,導致新陳代謝低下,脂肪更容易積

聚。不過,美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現,喝少量低度酒可以加

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速血液循環,促進新陳代謝。所以,喝酒切忌貪杯,適度喝點葡萄酒有

助新陳代謝。

5、吃果蔬不認真洗

建議清洗果蔬時,流水下搓洗半分鐘是最好的辦法,也可以在水中加點

麵粉浸泡、揉搓後再衝洗,葉菜最好多衝幾遍。

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6、飲食太「精緻」

總吃精米、精麵,以及蛋糕、餅乾等精加工食物,會導致維生素B、E缺

乏,並會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入,進而影響人體的代謝。

優質蛋白質含量高的食物,比如魚、蝦、豆類等,本身有促進新陳代謝

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的作用。燕麥、蕎麥等全穀食物含有豐富的膳食纖維,能夠降低膽固

醇、清潔腸胃,幫助新陳代謝處於正常水平。

7、從不吃辣

研究顯示,辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝,讓身體細胞加速活動,有

助控制體重。不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物,如辣椒、芥末、

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胡椒等。

吃辣時最好配一些涼性食物,如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等,可清熱生

津、滋陰潤燥。需要提醒的是,陰虛體質、實熱體質等易上火的人,吃

辣椒要節制。

8、從不喝茶或咖啡

不少人怕睡不著覺,因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經系統

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