睡眠不足帶來的後果真是太可怕!99%以上的人竟都不知道睡眠不足的危害,要這樣改善睡眠才行

qazwet01     2016-11-17     檢舉
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關於睡眠不足的基本常識,「睡債」的影響有多少?

睡眠不足會帶來許多身心的傷害:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。

近來年,專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。

少睡了,就像欠了債,你得付出代價的。

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以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響,不少研究發現,一般人如果二三天沒睡好,他們會在幾天內補過來而恢復正常。

但最近的研究則注意到,如果每天少睡1個或半個小時,那長期累積下來的「睡債」對一個人會有很大影響。

睡眠不足的原因有哪些?原來有這麼多因素

睡眠的不足也可以說是失眠,不少朋友都面臨著睡眠不足的困擾,都希望對睡眠不足的原因有一定的瞭解,然後做好預防睡眠不足的工作,爭取不被這種疾病所騷擾。

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下面就來介紹一下導致睡眠不足的原因吧:

環境因素

噪音或光照幹擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被縟過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。

同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。

生理因素

高速跨幾個時區的旅行以及由白班改夜班工作,由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也是導致失眠的原因。

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心理因素

應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

軀體疾病

各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

精神疾病

抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀,精神疾病也是導致失眠的原因之一。

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睡眠不足帶來的危害太可怕了

現代人因為工作壓力或其他因素,常有睡眠不足的問題,長時間下來,對身體造成極為嚴重的傷害。

以下列出25個因為睡眠不足而引發的健康風險:

1.脾氣暴躁:當人們專注在做某件事情時,若因為意外的幹擾而被打斷,會產生負面情緒;若睡眠不足,這種負面情緒更會被放大。

2.頭痛:科學家至今仍無法找出背後的原因,不過有36~58%睡眠不足的人,醒來時會出現頭痛的症狀。

3.學習能力降低:短期記憶是決定學習成效的重要關鍵,睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,也影響了學習效果。

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4.體重增加:睡眠不足的人,體內荷爾蒙會失衡,不僅食慾增加,而且會更想吃高熱量食物,同時控製衝動行為的能力也會降低,這些因素加總在一起,導致體重快速增加。

5.視線不良:睡眠時間愈少,愈容易出現視覺上的失誤,甚至出現幻覺。

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6.心臟疾病:根據研究,相較於睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,因此容易罹患心臟方面疾病。

7.反應遲緩:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

8.容易感染疾病:長時間睡不飽,身體的免疫力會下降,容易生病。

9.投資錯誤:根據研究,睡眠不足的人做出高風險的投資決策,導致經濟損失。

10.尿液變多:當人們沈睡時,身體會減緩尿液的產生;但若晚上睡眠不足,便會出現「過多夜間排尿量」的問題,必須頻繁地上廁所。

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