土豆減肥餐,美味零負擔

TEY_PECK_HA     2016-11-26     檢舉

土豆減肥餐,美味零負擔

減肥是女生的必修課

但及格的人估計沒有幾個

除了那些天然吃不胖的另類

多數都在忍飢挨餓與暴飲暴食之間痛苦地徘徊

為了減肥

有的把身體都減差了

這並非危言聳聽喔

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比如

果蔬汁斷食法,意思是

一天只喝6杯果蔬汁,加上一定的運動

晚餐少量吃點

如果你真的按著這法去減

真的會害苦你

只怕是,不是減肥,而是憔悴

所以,正確而又健康的食療減肥法是

土豆替代主食

優點是

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熱量低、營養豐富全面

飽腹感強,超級耐餓

對女生而言減肥就是減重

但對營養師而言

減肥是減去身體多餘的脂肪

也許你看不出這兩者的區別

那就說得具體點

很多極端減肥法的核心就是不吃主食

即所謂斷食

斷食之後

要麼能量攝入急驟減少

要麼優質蛋白質攝入嚴重不足

果蔬汁斷食即是如此

這兩者,都會導致人體代謝機能的下降和肌肉萎縮

肌肉減少的確有減重的效果

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然而真正需要去除的脂肪

卻因為代謝機能的下降而原封不動

很多人很瘦,血脂卻高得要命

對此你不覺得奇怪嗎

所以

斷食減肥萬萬不可取

特別是

一時興起玩斷食的

最後都會抵不過飢餓難當

最的會報復性的猛吃

結果沒減成

反而長出更多的贅肉來

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主食這玩意兒

就是無論吃了多少魚肉蔬菜

只要不吃主食,就象沒吃飯一樣

這就是主食

從營養學講

能夠同時提供人體一天所需

能量與部分蛋白質(1/3左右)的食物就是主食

簡單點就是富含澱粉與蛋白質的食物

比如大米、麵食和各種薯類

我們都知道一個減肥的基本常識

當你吃下去的能量少於你消耗的能量

人就會長胖

因為能量用不掉

人體就把它變成了脂肪存在了你身上

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主食能量攝入太高

絕對是我們長胖的首要原因

然而

主食不吃,你就會餓

一餓就會忍不住亂吃

如果吃的正好是高糖的甜點,高油的薯片

甚至燒烤,那你就慘了

多數女生本就不愛運動

這些糖和油是比澱粉更可怕的能量源

它們一旦進入你的身體

幾個小時就會變成你的贅肉

吃了沒胖的就更慘

那些能量都變成了你的血脂

所以,我們不僅僅要吃主食,還要吃飽

我們要和高能量作戰

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還要聰明地減少能量攝入和飢餓感

這就是營養學專家推薦的

主食替代減肥

其核心就是減少主食的能量

同時增加主食的飽腹感

為什麼是土豆

土豆富含澱粉,但熱量卻不高

同時脂肪含量特別低

簡單地換算

4份土豆大約相當於一份米飯的熱量

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