這8大黃金動作,練過的人都瘦了!

wuxiuli     2017-02-13     檢舉

身材好的妹子無論何時,

都會是一道靚麗的風景。

馬甲線、大長腿、翹臀……

總讓人忍不住多看幾眼。

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你只看到妹子的美和性感,

卻沒看到她們健身時流下的汗。

別再問人家怎麼瘦的了,

好身材的秘籍就一個字:練!!!

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說到健身動作,

你第一時間想到的可能是,

深蹲、卷腹、平板支撐……

但練久了也會厭倦!

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今天,

小編為你精心整理了

8大黃金健身動作,

不僅能讓身體長時間處於燃脂狀態,

還可以打造完美的身體曲線,

快跟著小編來看看這些動作吧!

NO.1 仰臥後撐

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仰臥後撐是一種在兩個長凳間進行,需要肱三頭肌達到一定力量來練習的簡單運動。女生練習仰臥後撐不僅能消除手臂上的贅肉,還能塑造出迷人的肩部和手臂曲線。手臂粗的女生千萬不要錯過哦!

鍛鍊部位:手臂、肩部

動作過程:

1.雙手在背後撐在稍高的凳子上,雙腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空;

2.呼氣,兩肩放鬆,兩臂慢慢屈肘,身體儘量下沉(尤其是臀部),稍停2-3秒;

3.然後吸氣,用力伸兩臂撐起身體,還原到起始狀態,重複動作。

推薦練習量:每天3組,每組10次。

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注意事項: 在身體下沉和上升的過程中,動作要平穩,背部要直,兩肘要向內夾臂。 抬高腳的高度或負重練習可提高訓練難度,加大負荷刺激。 如果力量不夠,可以降低腿的高度,或者直接把雙腳置於地面。

NO.2 立臥撐跳

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比起單純的伏地挺身,立臥撐跳能鍛鍊更多的身體部位,是公認最強的燃脂訓練動作之一。它可以鍛鍊肌肉,還能雕塑出完美的身體曲線,讓你穿衣顯瘦,脫衣有肉。

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鍛鍊部位:能訓練到身體70%以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。

動作過程:

1.身體呈伏地挺身姿勢撐於地面,雙腿繃直;

2.雙手依然撐於地面,雙腿前蹬,收腹、收腿,呈半蹲姿勢;

3.重心轉移到腿上,雙手離地,跳躍起來;

4.等身體回落地面,快速下蹲,恢復成起跳之前的狀態;

5.將身體還原到1的姿勢,重複動作2-5。

推薦練習量:每天3組,每組20秒。

注意事項: 不適宜有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病的人群。 立臥撐跳屬於高強度的訓練,若身體出現不適感,要立刻停止運動。 切忌求快,要保證每個動作的完整和標準。

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NO.3 開合跳

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開合跳幾乎能調動所有的肌肉和關節,它在很多健身操、HIIT中都有出現,作為運動前的熱身再合適不過了。通過開合跳來進行減脂訓練是個很好的方法,它通過有氧與無氧相結合能夠獲得更好的燃脂效果。

鍛鍊部位:全身

動作過程:

1.挺胸收腹站立,雙腳與肩同寬,雙手自然放於身體兩側;

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