18個減肥基礎知識,能做到一半的人必須會瘦!!

wuxiuli     2017-02-06     檢舉

減肥沒有捷徑,最重要的就是靠」飲食」,你必須放棄某些特定食物,並且控制你一天攝取的卡路里,而」運動」只是輔助你雕塑體型(不管你信不信,反正我是一副認真臉),剛過完年,想必大家都又開始捉急減肥的事兒了,健身也提上議程,而我能給你提供的幫助or分享也就以下一些,能堅持2-3個月做到一半的人,必瘦無疑!!

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01、絕對不要嘗試排毒斷食法

你的肝臟就有幫助排毒的作用,最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水!

02、不要完全禁止自己不吃某些食物

每次你禁止自己吃某種特定食物,它反而會看起來更誘人,最終還是會吃下肚,因為愧疚感的關係反而會害你吃更多,所以最好的方法就是,允許自己吃,這樣才能從食物中獲得快樂,但要保持正確的心態,是因為你真的想吃,而不是因為它們剛好在那兒。

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03、答應自己一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康,只需要一餐,吃到5分飽,自己下廚,少放一些油鹽,有一些瘦肉,多點蔬菜,少少的主食,再喝一大杯水,就是健康。

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04、當你開始運動 (或是重新恢復運動)

少做比多做效果更好

其實是告訴你,如果你才剛開始運動,別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動,應該要設一個你達得到的目標,例如一個禮拜上兩次健身房,再漸漸增加次數。

05、把出外吃飯變成一件」特殊」場合。

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在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又乾淨許多,而且容易控制攝取的卡路里,所以儘量少出外吃飯,除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧!

06、養成寫下代辦事項的習慣,尤其把運動放在最上面, 絕對不可以錯過的項目

很多人會在待辦事項里分兩大類,一種」一定要做」,另一種則是」可做可不做」,這時得靠你的心態,你必須把運動放在」一定要做」那一類,與自己許下承諾才能真的辦到。

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07、別每次一休息就想要吃零食

你不是餓,只是嘴閒,或者是饞,所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。

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08、把水變成你主要的」飲料」

這一個月只喝水,不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代,如果受不了光喝水沒味道,可以加點水果增加味道,你漸漸就會習慣以喝水為主,而且對你的消化系統也有幫助。

09、增加力量訓練

雖然有氧運動不可少,但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量,雕塑體形,一旦肌肉量多了,自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。

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10、多花時間與能夠真正達到目標的人相處

每一個健身房都有達成目標,獲得身材改變的人,去發現他們,和他們交流心得,他們絕對會成為你的動力來源!

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