產後最佳身材恢復時間 不容錯過的產後恢復知識

JS13     2016-11-29     檢舉

不少的媽媽在懷著寶寶的時候就開始擔心,要是寶寶出身後這身材不能恢復過來該怎麼辦呀?媽媽們真的是太辛苦了,不僅懷著寶寶的時候要擔心寶寶的健康,產後還要考慮怎樣恢復原本美美噠的身材。媽媽們在產後要是不想擁有一個臃腫的身材,那可得注意了,今天小編為大家準備的內容就是產後恢復身材的最佳時間,一起來看看吧,大家千萬不要錯過!

一、產後恢復身材最佳時間之產後身體的變化

1、骨盆的變化

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寶媽們十月懷胎,寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等,這些都是從少女變成大媽的重要一步,分娩時恥骨分離,使得整個骨盆變形,髖關節移位,形成「大屁股」的骨架,大媽的形態顯露無遺。

2、肌肉失衡

肌肉失衡對於產後媽媽並不陌生,這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致,可以改善但是別指望只通過肌群失衡的康復訓練完全就可以改變「大屁股」的大媽體態。

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3、體質的變化

產後恢復的體質調理,是媽媽們恢復期要做的最重要的事情,這不僅關係到寶寶的健康,還關係媽媽們從此以後的體質問題。這個調理不是營養膳食或者中醫養生的調理,而是因為孕期的運動量減少和體重短期快速的上升,出現的循環系統、呼吸系統功能變化、體能下降等甚至因此而改變飲食習慣而造成的體質改變等。這個調理更多的是指改善體能弱鏈和強化體能的功能康復性訓練上。

4、子宮的變化

產後子宮變化最大的。分娩後,從子宮內分泌出的混合有血液的分泌物被稱為惡露。惡露由分娩導致的產道傷口分泌物、血液、子宮粘膜組織等構成。產後,擴張的子宮頸部慢慢恢復正常,1—2周後閉合。產後2—3天胎盤和胎膜已經脫落的子宮頸部開始生長粘膜,大約1周的時間,粘膜完全再生。子宮內的輸卵管及卵巢在分娩後充血,子宮功能開始恢復正常。

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二、產後恢復身材最佳時間之恢復的三個階段

1、產後恢復身材最佳時間之黃金期

產後42天—6個月內,屬於產後恢復的黃金期。這個時候是媽媽們的身體最為脆弱的時候,每一項的身體指標均處於嚴重失衡狀態,在這段時間內,應該有的氣血得不到恢復,體內殘留毒素就無法全部被排出到體外去,很容易拖延惡化成為其他產後疾病。

2、產後恢復身材最佳時間之理想期

產後6個月至一年半以內,屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,毒素已經基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,處於恢復肌體損傷的最佳時機。

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3、產後恢復身材最佳時間之有效期

如果媽媽們錯過了產後恢復身材最佳時間裡的黃金期和理想期,那就不要錯過產後一年半至三年內的有效期了,這是產後女性的恢復末期。在這個階段,應採取輔助措施——收腹衣,使身體機能達成最佳平衡,平穩過度到正常生活階段。訓練能夠很好的幫助恢復由於受孕導致的腹部肌肉分離,以及產後受損的骨盆底肌。

三、產後恢復身材最佳時間的食譜

1、產後恢復身材最佳時間食譜一:清蒸茄段

準備茄子適量,油、蒜泥、醬油、白醋適量。然後把茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內拌勻。將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分,沾醬料食用即可。茄子用清蒸,甜度不會流失,比水煮的效果好。對產婦身材的恢復有很大幫助。

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2、產後恢復身材最佳時間食譜二:黃豆香鹵海帶

準備適量的黃豆、海帶。調味料主要是醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。

海帶洗乾淨以後用水浸泡30分鐘,黃豆用水泡3個小時。海帶、黃豆與調味料相鹵20分鐘,然後把海帶順著方向切4公分長的段狀,將黃豆擺于海帶上。其營養設計重點為高纖維,有便秘習慣者並可促進排便。

3、產後恢復身材最佳時間食譜三:蘿蔔鮮蝦

準備適量的草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。

作法:草蝦洗凈備用,白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後,再放入炒蝦。等到水滾後,加入調味料即可。

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功效:熱量低、高纖維,又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

產後最佳恢復時間之母乳喂養

母乳喂養竅門1:你要坐得舒服。

選擇一把舒適的、有扶手的椅子,再用枕頭支撐好你的後背和胳膊。大多數沙發都不能提供足夠的支撐,讓你舒服地喂奶,所以你得靠枕頭的幫助。

你可以在腳下墊幾個枕頭,以免身體向寶寶傾斜,也可以把腳放在腳凳、咖啡桌或一摞書上。在大腿上放個枕頭或疊起來的毯子,你就不用彎腰了。無論你採用哪個姿勢喂奶,都一定要把寶寶抱向你的乳房,而不是用乳房去夠寶寶。

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