女性「年過40」蒼老速度加快,每天做9種「5分鐘運動」讓身體狀態重返青春!

zai     2018-03-20     檢舉

身體狀況是最能反應年紀的管道,如年輕的族群新陳代謝快,身體狀態也比較好,因此想要減肥、健身的效率都會比較好,然而當步入中年後,人們的新陳代謝變慢,肌肉量減少,脂肪也開始累積,因此容易發福並且開始一些小痛小病,以下是些每天都能做的小運動,堅持下去你的身體狀況將會越來越好唷!

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1、深蹲

每個女生都希望擁有美麗的翹臀,如果不鍛鍊,40歲之後臀部絕對會垮掉。深蹲對全身都有好處,還能提高靈活性。

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2、散步

散步是最簡單、最棒的運動,可以燃燒卡路裡,改善情緒,還不會磨損關節。

3、啞鈴

適當的力量訓練能夠防止慢性關節炎。每週做2到3次,每次做2到3組,用1到3公斤的重物或啞鈴鍛鍊,堅持下去就能見證奇蹟。

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4、曲膝橋式

長時間在辦公室工作,臀部肌肉會變得無力,新陳代謝也會變慢。曲膝橋式能夠改善這些情況,鍛鍊臀肌。

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5、棒式

每週做3次棒式,每次90秒,就能調節核心肌肉。這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處,能夠防止背痛。

6、波比操

高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝,每週做1到2次波比操,剛開始可以只做一組,慢慢增加運動強度。

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7、屈膝啞鈴

隨著年齡的增長,肌肉萎縮等等問題會找上門。想要防止不良姿勢,避免背部、肩膀疼痛,必須加強肩背部的肌肉力量。

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8、橢圓機

對40歲以上的女性來說,低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。如果你想鍛鍊心臟,運動時可以將心律保持在80%左右,堅持30分鐘,每週3到4次。

9、瑜珈

美國知名的公共衛生研究單位Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health最新研究發現,中年女性更容易罹患憂鬱症。瑜珈能夠調節情緒,對抗憂鬱,還能減壓、抗焦慮。

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步入中年後人體的基礎代謝率每隔10年就會下降1~2%,適當的鍛鍊能夠延緩衰老,從今天開始動起來吧!

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