教你簡易5招練成小腹肌、瘦大腿,只需花你起床後的10分鐘!

kittykitty     2018-03-14     檢舉

輕易get緊緻腰腿線條!Youtuber教你簡易5招練成小腹肌、瘦大腿,只需花你起床後的10分鐘!

想瘦身除了要注意飲食外,還要強化肌肉先不會容易復胖!這位韓國Youtuber YELLA從68KG減到48KG,當中她分享了早上的肌訓運動,每天早上持之以恆做10分鐘可以幫你擁有更緊緻的腰腿線條!

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第1招:伸展全腳

醒來時,把一隻腳90度向上伸。

把腳板攤平,你會感覺到腳筋繃緊。

維持腳板攤平,把腳向下伸。

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換腳重覆2-3組。

第2招:伸展腰椎

面向下躺平,用手撐起上半身,此時你會感覺到腿椎繃緊,維持這個姿勢5秒,重覆2-3組。

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第3招:半仰臥起坐

平躺在地上,雙手放在頭部後。

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和平時做Sit-up一樣,唯一不同的就是只有胸部上半部分離開地面,腰部緊貼地面。

重覆10次,最後一次維持上圖姿勢5秒,全套動作重覆1-2組。

第4招:半仰臥起坐+屈膝提腿

和上一招一樣,不同的是這次要屈膝提腿,膝蓋要碰到你的手肘,如下圖示。

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重覆10次,全套動作做1-2組。

第5招:側臥提腿

打側躺下,手拓著頭部,提起整隻腿。

每邊腳重覆20次,之後換邊再做。

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完整影片在此,最後祝大家瘦身成功~!

Text:POP-OL Editorial

Video & Photo source:YouTube @옐라 YELLA