想要馬甲線又不想練成女漢子? 「川字」腹肌才是女神必備!

Maotty     2017-07-17     檢舉

火辣君行走健身江湖這麼多年,聽到最多的渴望就是「我要馬甲線」!馬甲線作為男女通殺的基本配置,是個天天掛在嘴邊,卻往往難以實現的絕技。

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對於女生來說,馬甲線往往意味著小蠻腰,A4 腰,完美腰臀比,真的是這樣嗎?

堅持練腰腹3 個月了,為什麼還沒看見馬甲線?

有了6 塊腹肌了,腰還變粗了,Why?

說好的A4 腰呢?

終於明白馬甲線不是你想有,想有就能有的!首先,要弄明白一個問題,你想要什麼樣的馬甲線?

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舉個栗子,做個簡單的選擇題,以下兩種都叫馬甲線,你喜歡哪邊?

妹子們一定會說,當然是左邊!這才是集性感與Fit 於一身的馬甲線!

毫無疑問,從審美的角度,左邊的馬甲線是每個健身妹子夢寐以求的模樣,小蠻腰搭配清晰順直的川字腹肌,好想來一套!

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1、跟體脂有關係

腹肌每個人天生就有,只不過由於激素與體脂的關係,你的腹肌被埋在了脂肪里而已。

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想要腹肌,首先你體脂率要低。來張圖說明,秒懂。

一般體脂率降到22% 以下可以看到腹肌,經常健身的女性,體脂一般都在20% 左右,甚至更低。

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But,有腹肌並不等於有線條好看的川字腹肌,想要形成清晰、結實的三條線,還有重要的一點,就是怎麼練!

2、怎樣的腹肌更好看

川字腹肌形態有幾種特徵:

首先,川字腹肌的線條順直,粗細有致,深淺適中。

其次,經過鍛煉腹肌會肌肉呈塊狀,但不是明顯的「巧克力塊」。

重點是腹直肌比腹外斜肌更發達。

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腹直肌,腹外斜肌,又都藏在哪裡呢?繼續用圖來說明:

從上圖可見,想要成功的練到川字線,腹斜肌和腹直肌的關係是最大的。以下兩張圖可以說明原因。

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腹肌是否能顯現出清晰的「川字」,主要看腹直肌練得好不好,腹直肌的生長位置有限,練得好會向前變厚,從而在腹直肌的邊緣出現三條線!而腹斜肌對於女生來說,太厚太突出,反而會看起來腰又壯又粗。

3、如何防止腹斜肌野蠻生長?

不想腹肌變成強壯的巧克力塊兒的八塊腹肌,要避免練腹過程中負重過大。對於女生來說,一個方法就是在力量訓練中採用「小重量,多次數」。

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