粗腿怎樣變蜜腿?5式瑜伽練出你的完美腿型

zai     2018-03-30     檢舉

冬天的時候厚厚的大衣能遮住身材的臃腫,如今春意濃濃,脫去外套,小粗腿就再也藏不住了。那麼,如何快速瘦腿呢?下面就為大家推薦5個最簡單最快的瘦腿瑜伽,讓你粗腿輕松變蜜腿!

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站立直角前屈式瑜伽,這個體式的練習可以很好的拉伸腿部,消除腿部贅肉,同時還能練習開胯,全方位提升腿部線條。動作分解如下:

1)山式站立,接著雙手抬起,放在腦袋兩側,彎曲腰背部,讓身體一點一點慢慢變得柔軟;

2)上半身向前傾,雙手和上半身從牆壁上一點點往下滑,同樣注意,雙腿要伸直,放鬆。

三角伸展式瑜伽,這個體式可以增強腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,同時減除腿部多餘的脂肪,使大腿變得緊實有型。

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動作分解:雙腳打開一條腿的距離,軀乾和右腳同時向右轉,軀干向下彎曲,然後扭轉脊柱向上。

雙角式瑜伽,此體式對於腿部的鍛煉非常有效,可以讓腿部贅肉快速燃燒,打造你的大長腿。

動作分解:雙腿分開大約兩倍髖距,折疊髖關節向下,雙手從腿前側向後伸出雙手環抱雙腿,雙手在背後緊扣,眼睛看向天空。

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坐立單腿上升式瑜伽,這個體式除了可以通過拉伸腿部來鍛煉腿部肌肉,讓腿瘦下來,告別大象腿之外,還能鍛煉腰腹,減掉腰腹贅肉,動作分解如下:

1)坐姿,上半身保持不動,接著單腿屈膝收縮,腳掌面貼近另一條腿的大腿內側;

2)伸直的腿緩緩抬離地面,同時身體向屈膝腿側偏,僅用該側的屁股著地,抬起腿抬起至屁股離開地面。

想要有效緩解腰背疲勞,塑造大腿線條,當然也不能忽略輪式這個體式了,同樣作為深度後彎的熱門體式動作,輪式的練習也是好處多多的。動作分解如下:

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1)平躺,雙手向頭部方向伸直,彎曲雙膝,雙腳跟靠近臀部;

2)雙腳和小臂推地,身體向上抬離地面,雙小腿與地面垂直,頭部抬離裡面,讓頭部在雙手臂間自然垂直於地面。

參考來源